С приходом зимы дети достают спортивное снаряжение и отправляются на горку. Одни получают удовольствие от катания на санках и плюшках; другие обожают коньки. А третьи предпочитают лыжные прогулки по снежным лесным тропам. Все перечисленные виды активного отдыха полезны для здоровья. Но сегодня речь пойдет о катании на лыжах. Этот вид спорта любят люди всех возрастов: и дети, и взрослые, и пожилые люди.
Но прежде, чем отправиться в лес, нужно узнать, при какой температуре катаются на лыжах, и какое снаряжение лучше выбрать. Ведь кроме пользы, активные прогулки могут нанести вред организму — стать причиной простудных заболеваний.
Польза и вред для здоровья
Катание на лыжах считается самым продуктивным способом укрепить физическое здоровье и повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Катание на лыжах приносит много пользы:
- повышает выносливость организма;
- дарит дополнительную энергию;
- повышает метаболизм;
- способствует наращиванию мышечной ткани;
- сжигает лишние калории;
- развивает систему дыхания;
- сохраняет молодость;
- повышает работоспособность.
Во время катания на лыжах нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Если занятия бегом становятся причиной истончения связок, то при катании на лыжах нагрузка уменьшается в 3 раза. А шансы быстро похудеть возрастают в несколько раз.
Серьезных ограничений в данном виде спорта нет. Разрешается кататься на лыжах как пожилым людям, так и детям.
Прогулки стоит исключить при наличии серьезных заболеваний:
- опорно-двигательного аппарата;
- сердечно-сосудистой системы;
- органов дыхания;
В этих случаях физические нагрузки должны быть минимальными. От крутых спусков и подъемов лучше воздержаться.
Экипировка
Для интенсивных лыжных тренировок лучше выбирать специальную экипировку, которая продается в спортивных магазинах. Во время физических нагрузок тело потеет. Обычная одежда быстро становится мокрой, липкой. Из-за этого нарушается тепловой баланс; тело быстро переохлаждается. Комфортно кататься на лыжах позволяет специальная одежда, которая сохраняет рабочую температуру тела.
Для легких прогулок можно выбирать обычную одежду. Главное условие — она должна быть теплой. В качестве головного убора лучше выбрать спортивную легкую шапку — ветрозащитную, дышащую. Головной убор должен закрывать уши.
Родителей интересует вопрос, в какой одежде кататься на лыжах детям. Рекомендации такие же, как и для взрослых. Для легких прогулок подойдет теплая одежда. Зимняя обувь не должна давить, чтобы ноги не мерзли. Для рук подойдут как рукавицы, так и перчатки.
Если лыжные прогулки носят регулярный характер, лучше приобрести специальную спортивную экипировку. Она должна быть водонепроницаемой, не продуваемой. Лучше, чтобы костюм был яркого цвета, который позволяет оставаться заметным.
При отсутствии специальной экипировки на теле лыжника должны присутствовать:
- тонкая майка или рубашка (лучше из натуральных тканей);
- шерстяной свитер;
- не продуваемая куртка.
Для счастливого активного отдыха важно учитывать все вышеперечисленные моменты.
Оптимальная температура для катания на лыжах
Самая лучшая погода для прогулок на лыжах — морозная, без снегопада и ветра. Чтобы повысить безопасность активного отдыха и получить максимум удовольствия, нужно знать, при какой температуре можно кататься на лыжах.
- Взрослые и дети от 16 лет могут вставать на лыжи при температуре воздуха не ниже -18°C. Младшим школьникам разрешается заниматься спортом, если термометр показывает выше -15°C.
- Умеренный ветер и высокий показатель влажность усиливают холодовые ощущения. В этом случае температурный порог для катания составляет -12°C – для взрослых; -6°C – для детей.
Оптимальная температура для катания на лыжах прописана в СанПиНе Минздрава РФ. Врачи не советуют пренебрегать общеустановленными нормами. Кататься на лыжах можно с любом месяце зимы. Но если температура воздуха будет ниже рекомендованной, это грозит переохлаждением. За ним могут последовать более серьезные заболевания: ОРВИ, бронхит.
Что касается профессиональных спортсменов, то для них температурный порог ниже: тренируются и при -30°C. Любителям не стоит рисковать своим здоровьем и надевать лыжи при сильном морозе.
Лучшее время для прогулок — утренние и вечерние часы. Врачи утверждают, что в это время физические нагрузки приносят больше пользы организму.
При какой температуре нельзя одевать лыжи
Чтобы не допустить обморожения и переохлаждения, нужно знать, при какой температуре нельзя кататься на лыжах. Если столбик термометра опускается ниже -20°C, одевать лыжи нельзя.
При температуре ниже -18°C отправляться на прогулку тоже не рекомендуется. Кончено, никто не имеет право запретить это делать. Но качество езды будет хуже. Удовольствие от такого отдыха будет минимальным.
Нужно помнить, что во время лыжной прогулки взрослый человек и ребенок не должны:
- потеть;
- замерзать;
- промокать.
Чтобы этого не допустить, нужно слушать прогноз погоды, смотреть на термометр перед выходом на улицу.
В какую погоду можно кататься
При солнечной безветренной погоде взрослым и детям старше 9 лет разрешено вставать на лыжи при температуре до -18°C. Минимальный температурный порог, рекомендованный Минздравом, составляет -12°C.
Нужно знать и при какой погоде можно совершать лыжные прогулки. Когда светит солнце, но ветер достигает 2-3 метра в секунду, катание разрешено при температуре воздуха не ниже -10°C. Если пренебрегать этим правилом, можно получить обморожение.
Нужно помнить, в какую погоду кататься на лыжах запрещается:
- снежная буря;
- сильные морозы;
- порывистый ветер.
Не рекомендуется отправляться на лыжную прогулку в период оттепели. В это время земля покрывается ледяной корочкой, из-за чего может пострадать спортивный инвентарь.
При плюсовой температуре кататься тоже можно. Здесь важно правильно подобрать одежду. На голове должна быть легкая не продуваемая шапка. Под куртку лучше одеть вентиляционное термобелье.
Если человек потеет и мерзнут руки
Быть мокрым во время активного отдыха опасно для здоровья. Здесь даже не важно, в какую погоду проходит лыжная прогулка. Ветер и мороз сделают свое дело — мокрый спортсмен простудиться.
Чтобы не потеть во время лыжной прогулки, нужно приобретать подходящую одежду. Придя в магазин, необходимо объяснить менеджеру свою ситуацию, чтобы тот подобрал соответствующее белье. Обычный флюсовый свитер не подойдет. Должна быть дополнительная потовыделяющая часть.
Чтобы руки не мерзли во время лыжных прогулок, нужно выбирать теплые рукавицы или перчатки. Но при наличии проблем с кровообращением, даже теплые рукавицы не согревают. В этом случае рекомендуется придерживаться следующих советов:
- верхняя одежда не должна плотно прилегать к подмышкам;
- кофта не должна натирать локти;
- перед катанием рекомендуется сделать короткую разминку для верхней половины туловища.
Чтобы выявить причину холодных рук, лучше обратиться за консультацией к неврологу.
Какие лыжи выбрать
Начинающим спортсменам спортивный инвентарь подбирается по росту. Нужно измерить свой рост и добавить в нему 20-30 см. Это будет оптимальная длина лыж.
Чтобы узнать, на каких лыжах лучше кататься, нужно определиться, для чего они нужны: отдыха или активных тренировок. Для неспешных прогулок лучше приобретать простые модели лыж с насечками. Ботинки должны быть с мягкой подошвой. Это позволит легко отталкиваться. Для скоростных трасс нужно выбирать жесткую обувь, которая будет надежно фиксировать голеностоп.
Чтобы на лыжи не налипал снег, их рекомендуется обрабатывать специальным средством, которое продается в спортивном магазине. Самый лучший и бюджетный вариант — обработать инвентарь воском.
Полезные советы
Важно знать не только, при какой температуре катаются на лыжах, но и какую одежду выбирают. Чтобы лыжная прогулка не доставляла дискомфорта, рекомендуется взять на заметку советы профессиональных спортсменов:
- Ноги всегда должны быть сухими. Для этого следует надевать 2 носка: первый — хлопчатобумажный, а второй — шерстяной.
- Во время прогулки следить за дыханием. Вдохи должны быть частыми и неглубокими.
- При сильном морозе лыжная прогулка должна быть непродолжительной и интенсивной.
- В лес нельзя отправляться в одиночку. Особенно это касается подростков в возрасте до 16 лет.
- Отправляться на лыжные прогулки лучше в первой половине дня.
- При катании на лыжах рекомендуется брать с собой спички, термос и мобильный телефон. Все это потребуется, если лыжник случайно заблудится.
Кататься на лыжах не только приятно, но и полезно. Это отличный вариант активного отдыха. Катание на лыжах — это наслаждение красотой зимних пейзажей. Неспешные прогулки поднимают настроение, дарят заряд бодрости и положительные эмоции. Это лучшее «натуральное лекарство» от скуки и депрессии.
